Starke Muskeln können Krankheiten verhindern

Starke Muskeln können Krankheiten verhindern

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Muskeln stehen für Kraft, Fitness und zudem für einen ästhetischen Körper. Mit dem Thema Gesundheit hingegen werden starke Muskeln eher nicht in Verbindung gebracht. Sportwissenschaftler wie auch Mediziner sind aber aktuell der Meinung, dass sich das ändern muss, denn trainierte Muskeln können eine Reihe von Krankheiten effektiv verhindern.

Echte Alleskönner

Schon seit einiger Zeit werden Vorteile von Muskeln in Bezug auf die Gesundheit erforscht. Viele Wissenschaftler vertreten heute den Standpunkt, dass Muskeln in Bezug auf die Gesundheit ein echter Alleskönner sind. Sie können beispielsweise Gefühle beeinflussen und den Stoffwechsel zum Positiven verändern, außerdem schützen sie vor Krankheiten wie Herzinfarkt, Diabetes und Adipositas.

Die Muskeln verschwinden

Wer jung ist, wird kaum Probleme haben, die Muskeln stark zu halten. Ab dem 30. Lebensjahr jedoch werden sie ohne ein gezieltes Training immer weiter abgebaut. Im schlimmsten Fall kann es zu einer sogenannten Sarkopenie kommen, einem krankhaft bedingten Muskelverlust. Die Betroffenen können ihr Leben dann nicht mehr selbstständig führen und benötigen ständige Hilfe.

Gezielt trainieren

Dass Bewegung ein entscheidender Faktor für die Gesundheit ist, dürfte inzwischen klar sein. Aber erst jetzt zeigt sich, wie wichtig ein gezieltes Training der Muskeln bei diesem Thema ist. 2021 hat die Weltgesundheitsorganisation WHO neue Richtlinien herausgegeben, die sich mit der Bewegung befassen. Berücksichtigt wurde dabei erstmals auch das Krafttraining. Wer gesund bleiben will, sollte mindestens bis zu fünf Stunden in der Woche der Bewegung widmen. Neben 75 Minuten pro Woche sollte es Ausdauersport sein und an zwei Tagen in der Woche empfiehlt die WHO Übungen, die die Muskeln kräftigen. Dabei sollten alle Muskelpartien mit einbezogen werden.

Muskelaufbau im Alter

Mit zunehmendem Alter fällt es naturgemäß immer schwerer, die Muskeln zu trainieren. Wissenschaftler empfehlen daher weniger Wiederholungen der Übungen, aber das Gewicht darf höher sein. Dies ist vor allem für die weißen Muskelfasern sehr wichtig. Ältere Menschen sollten zwar keine Angst vor hohen Gewichten haben, jedoch anfangs nur unter Aufsicht eines Trainers die passenden Gewichte heben.

Bild: @ depositphotos.com / vishstudio

Ulrike Dietz
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